Боль в спине. Фибромация

Боль в спине. Фибромация: причины, симптомы, лечениеФибромация – это нарушения в мышцах.

Причины: Когда наши мышцы получают непривычную для них нагрузку, в них появляется боль.

Это может происходить в результате накопления в мышцах молочной кислоты, являющейся продуктом их  жизнедеятельности.

Во время отдыха кровоток вымывает из них молочную кислоту.

Ускорить кровоток, и таким образом облегчить боль поможет мягкий массаж, горячая ванна или душ. В сильных мышцах молочной кислоты вырабатывается меньше, и потому, чем в более лучшей форме вы находитесь, тем меньше у вас после упражнений болят мышцы.

Симптомы:

Те, кто поражён этим недугом, испытывают боль в мышцах, особенно в верхней части спины, животе и ногах. Основание черепа и область между плеч могут быть особенно болезненны. Человек может чувствовать постоянную усталость и мучиться частыми головными болями. Люди, страдающие фибромиалгией, бывают склонны к депрессии и беспокойству.

Лечение:

Определённого средства от фибромиалгии не разработано, но врач может направить вас на массаж, прогревания и ультразвуковое лечение к физиотерапевту. Бывает, прописывают ещё и низкодозированный курс антидепрессантов.

Массаж поможет снять напряжение в мышцах и улучшить кровоснабжение поражённого участка. Чтобы проработать застывшее плечо, согните перед грудью другую руку и кистью помассируйте болезненную область. Локоть массирующей руки поддерживайте кистью другой руки.

Когда начинать двигаться

Если мышцы застывшие и болят, дайте им два–три дня отдыха. После этого начинайте возвращаться к привычной деятельности. Длительный пассивный отдых не рекомендуется, поскольку может привести к укорачиванию мышечных волокон.

Включайте мышцы в работу постепенно, возвращайтесь к обычной деятельности и выполняйте несколько раз в день непродолжительные упражнения, останавливаясь, если почувствуете боль. Постепенно увеличивайте объём занятий, продолжая их до полного восстановления подвижности. Иногда на это, в зависимости от тяжести заболеваний, могут уходить недели и даже месяцы.

Читайте также:  Как избежать растяжений в спине

Улучшение физического состояния

В хорошем физическом состоянии есть три составляющие: сила, выносливость и гибкость. Выносливость – это способность выдерживать непрерывные физические нагрузки в течение длительного периода. Например, процесс снижения веса начинается только после 20 минут занятий.

Чтобы выполнять аэробные упражнения, необходима определённая выносливость. Аэробной можно назвать ту деятельность, которая вызывает небольшую нехватку воздуха, увеличивает частоту сердечных сокращений и доводит до испарины.

Когда это происходит, организм потребляет больше кислорода, что способствует сжиганию калорий. В качестве примера продуктивных аэробных упражнений можно привести аэробику, быструю ходьбу, плавание или пробежки.

Сила мышц развивается специальными упражнениями. К примеру, усилие при выполнении упражнений с отягощением приводит к разрыву мышечных волокон. Когда эти волокна восстанавливаются, они делаются крепче. Мышечная ткань требует для своего функционирования калорий больше, чем жировая. При укреплении мышц вы заметите, что стали набирать в весе, но при этом становитесь стройнее и здоровее.

Как аэробные, так и силовые упражнения дают нагрузку на суставы и мышцы, поэтому стоит выполнять какие-то дополнительные упражнения, позволяющие сохранить их в хорошей форме. Гибкость вырабатывается за счёт растяжения мышц, делая их более эластичными и менее склонными к разрывам. Повышению гибкости способствуют тайцзи, йога и разминочные упражнения на растяжку.

Разумное сочетание этих трёх видов упражнений является наилучшим способом улучшить ваше физическое состояние, избавиться от лишнего веса и уберечься от травм. Необходимо помнить, что это постепенный процесс, и для безопасности стоит посоветоваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию