Почему болят мышцы

Почему болят мышцы - причины и здоровое питаниеКогда наши мышцы получают непривычную для них нагрузку, в них появляется боль.

Это может происходить в результате накопления в мышцах молочной кислоты, являющейся продуктом их  жизнедеятельности.

Во время отдыха кровоток вымывает из них молочную кислоту.

Ускорить кровоток, и таким образом облегчить боль поможет мягкий массаж, горячая ванна или душ.

В сильных мышцах молочной кислоты вырабатывается меньше, и потому, чем в более лучшей форме вы находитесь, тем меньше у вас после упражнений болят мышцы. Здесь будут также полезны разогревающая и успокаивающая растяжка мышц.

Чтобы у вас было достаточно энергии для тренировок, необходимы правильное питание и потребление достаточного количества жидкости.

Избегайте курения и избытка алкоголя, поскольку они подрывают энергетический баланс организма, уменьшают ваши способности к обретению хорошей физической формы. Богатая калориями, но имеющая низкую питательную ценность пища, а также избыточное потребление сахара плохо скажутся на вашем состоянии.

В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, особенно до и после физической нагрузки, достаточное для удовлетворения потребности организма в жидкости.

Рекомендации для поддержания здоровья мышц:

Питание для здоровых мышц

Основу наших мышц составляет белок, ежедневная потребность в котором составляют около 50 г, что необходимо для восстановления и обновления мышц.

Обеспечение организма белком не должно составлять особого труда, поскольку им богаты разнообразные продукты: мясо, домашняя птица, рыба, сыр, яйца, злаки, бобовые, орехи и картофель. 200 г курятины обеспечат вас дневной нормой белка. Однако следует учесть, что богатую белками пищу необходимо потреблять умеренно, поскольку она даёт большую нагрузку на печень и почки.

Энергия для тела

Если у вас большие физические нагрузки, следите, чтобы с питанием вы получали достаточное количество энергии (калорий). Наилучшим источником энергии служат сложные углеводы, такие как хлеб, картофель, рис, злаки и макароны. Эти продукты разлагаются до глюкозы, которая используется для придания силы мышцам.

Читайте также:  Перелом ключицы

Быстрого энергетического подъёма, что может быть полезно непосредственно до или в ходе тренировки, можно достичь за счёт бананов, фиников, изюма и сушёных абрикос.

Действие воды

Следует выпивать достаточное количество воды (по меньшей мере 8–10 стаканов в день). Воду можно сравнить с топливом, поскольку при недостатке жидкости появляется усталость и снижается выносливость. Старайтесь во время тренировки пить воду маленькими глотками, а если вы почувствовали жажду, то значит организм уже обезвожен. Непременно выпейте побольше воды после тренировки, чтобы восполнить потери жидкости с испариной.

Расслабление мышц

Стресс и беспокойство могут вызвать мышечное напряжение, которое будет сохраняться почти постоянно и приведёт к ненужным энергозатратам, повышая риск травмирования суставов и мышц.

Неотъемлемой составляющей сохранения здоровья мышц является умение расслабляться. Здесь могут помочь тайцзи, йога, плавание и техники релаксации. Расслабляющий эффект имеют и физические упражнения, поскольку сам акт движения предполагает снятие застывшего напряжения. Глубокое и ровное дыхание во время тренировки также способствует расслаблению.

Другим важным компонентом хорошего физического самочувствия является полноценный ночной сон. Во время сна ткани тела восстанавливаются гораздо быстрее, и даже если лишь немного подремать,  это ускорит процесс восстановления мышц.

В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, особенно до и после физической нагрузки, достаточное для удовлетворения потребности организма в жидкости.

Белки содержатся во многих продуктах, от мыса и рыбы до злаков и яиц. Они являются неотъемлемым компонентом питания мышц, однако очень легко с этим перебрать, и потому придерживайтесь умеренного потребления богатой белками пищи

Читайте также:  Ушиб копчика

Ссылка на основную публикацию